Pārsvōttānāsana (Etirement intense sur les côtés)

Pārsvōttānāsana - étirement intense sur un côté

Un étirement intense pour la colonne vertébrale, les fessiers et les ischio-jambiers, Pārsvōttānāsana calme l’esprit, renforce les jambes et stimule les organes abdominaux.

Technique :

  1. Démarrez-en tādāsana. Dans toutes les postures où l’on est debout, il est important de créer une bonne fondation. Pensez à écarter vos orteils, connectez-vous avec la terre, prenez le temps d’allonger votre colonne vertébrale autant vers le haut que vers le bas, et gardez votre bas d’abdomen ferme.
  2. Ecartez vos jambes d’environ 1,33 mètre. Malgré le fait que les jambes soient maintenant écartées, les principes de tādāsana restent toujours valables.
  3. Ouvrez votre pied gauche à 90°. Le pied droit va se tourner vers l’intérieur à environ 60°.
  4. Agrippez vos mains derrière votre dos. En expirant, tournez votre buste complètement à gauche.
  5. En inspirant, pliez le dos vers l’arrière et laissez partir la tête vers l’arrière.
  6. Expirez et pliez le buste vers l’avant de la hanche gauche, en essayant de toucher votre menton juste sous le genou. Gardez les jambes tendues en tirant les rotules vers le haut (mais sans verrouiller les genoux).
  7. Regard : Regardez en face pour garder le dos droit. Pour une pratique plus méditative, le regard est tourné sur le bout du nez.
  8. Conscience : Si votre recherche est physique, gardez votre conscience sur l’étirement que vous ressentez sur la cuisse et la hanche. Si votre recherche est spirituelle, gardez la conscience sur le Svaddhishthana chakra (chakra sacré).
  9. Pour revenir : Avec une inspiration, soulevez-vous en gardant le dos droit.
  10. Faites de même sur l’autre côté.

Bénéfices :

  1. Calme l’esprit.
  2. Etire les épaules, la poitrine, la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les fessiers.
  3. Renforce les jambes.
  4. Améliore l’équilibre et la posture, surtout l’arrière épaule.
  5. Stimule les organes abdominaux et améliore digestion.

A noter :

  1. Si vous avez mal aux épaules : Gardez les mains en face de vous.

Contre-indications :

  • Si vous souffrez de haute tension ou des blessures de dos, ne vous pliez pas vers l’avant à plus de 90°.

Pārsvōttānāsana 2

Pārsvōttānāsana 3

Pārsvōttānāsana - étirement intense sur un côté

Publié par

Pour moi, le Yoga est un voyage qui a démarré quand j'étais à peine adolescent... mais ce n'était pas le Yoga tel qu'il est pratiqué de nos jours. Il s'agissait surtout d'un art de vivre, une quête vers le Soi, un désir de s'interroger. Aujourd'hui, à travers Abhisaran, j'essaie de transmettre cette approche globale et holistique du yoga qui travaille à la fois le corps, la psyché et l'esprit, tout en s'appuyant sur l'Ayurvéda et le Tantra.

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