Virabhadrasana I - guerrier I

Virabhadrāsana I (Posture de guerrier I)

Né de la rage du dieu Shiva, Virabhadra fut un guerrier par excellence dont la puissance faisait trembler même les dieux dans la mythologie Hindou. Les diverses variations de Virabhadrāsana se basent sur cette philosophie de guerrier : force, souplesse et fierté. Cette première variation aide à enlever les raideurs dans le dos et les épaules et permet de bien étendre la poitrine et les poumons tout en enseignant l’équilibre.

Technique :

  1. Démarrez-en tādāsana. Dans toutes les postures où l’on est debout, il est important de créer une bonne fondation. Pensez à écarter vos orteils, connectez-vous avec la terre, prenez le temps d’allonger votre colonne vertébrale autant vers le haut que vers le bas, et gardez votre bas d’abdomen ferme.
  2. Ecartez vos jambes d’environ 1,33 mètre. Malgré du fait que les jambes sont maintenant écartées, les principes de tādāsana restent toujours valables.
  3. Ouvrez votre pied gauche à 90°. Le pied droit va se tourner vers l’intérieur à environ 40°.
  4. Avec une expiration, pliez le genou gauche et tournez-vous à gauche en même temps. Ce que nous cherchons c’est d’avoir le tibia perpendiculaire au sol et la cuisse gauche parallèle au sol. Reposez la cuisse gauche sur le fémur.
  5. L’arrière jambe (jambe droite) reste étendue et pensez à tirer la rotule vers le haut.
  6. Prenez le temps de trouver votre équilibre. Ensuite, avec une inspiration, rejoignez vos mains et soulevez-les puissamment vers le haut, soulevez votre cage thoracique loin du pelvis et allongez votre colonne vertébrale de votre coccyx jusqu’au cou.
  7. Regard : Si votre quête est physique, fixez le regard sur les mains. Si votre quête est spirituelle, le regard se fixe sur l’Ajna chakra (troisième œil).
  8. Conscience : Si vous cherchez à assouplir l’aine ou les ischio-jambiers, la conscience se tournera vers l’arrière jambe. Si vous cherchez à renforcer vos cuisses, la conscience sera dans la jambe dont le genou est plié. Si vous cherchez à travailler votre dos, tournez votre conscience vers votre colonne vertébrale. Si votre quête est spirituelle, la conscience sera dans le lien entre le Muladhara et l’Ajna chakra.
  9. Pour revenir : Expirez et baissez les mains. Inspirez et en poussant des chevilles dépliez le genou et revenez dans la position initiale.
  10. Faites de même avec l’autre jambe.

Bénéfices :

  1. Renforce et étire les jambes, les genoux et les chevilles.
  2. Etire l’aine, la poitrine, les poumons et les épaules. Aide à respirer plus profondément.
  3. Réduit le gras au niveau des hanches.
  4. Aide contre les raideurs dans le cou et les épaules.
  5. Conseillé dans les cas de sciatique.

A noter :

  1. Pour améliorer la souplesse : Pratiquez un Vinyasa où vous pliez le genou avec l’expiration et vous dépliez le genou avec l’inspiration tout en reculant l’arrière jambe après chaque cycle de respiration.
  2. Si vous avez mal aux épaules : Baissez les bras avant que les épaules commencent à cramper. Expirez dans les clavicules afin de relaxer les muscles. Ensuite, avec inspiration, soulevez de nouveau les mains.
  3. Gardez un œil sur le genou qui est plié. Le genou cherche à être aligné à votre 2ème orteil du même pied. Ne le laissez pas se tourner vers l’intérieur.

Contre-indications :

  • Ne pas faire si vous souffrez de problèmes cardiaques.
  • A faire attention si vous souffrez de haute tension.
  • Si vous avez le cou blessé, regardez en face et pas vers vos mains.
  • Si vous manquez de mobilité, ne rejoignez pas les mains quand vous les soulevez. Gardez les parallèles.