Les plus grands immeubles se construisent sur les fondations solides. Dans Yoga, c’est exactement pareil. Quand nous parlons de fondation en Yoga, nous parlons avant tout de notre colonne vertébrale, nos hanches, notre équilibre et notre concentration. Cette séquence simple va vous aider à créer cette fondation.
Durant cette séquence, gardez ces points clés en tête :
Si votre recherche est physique, gardez votre conscience 2 doigts en dessous de nombril : c’est ce point qui servira comme votre centre de gravité. Si votre recherche est spirituelle, amenez votre conscience dans les 3 dernières vertèbres de la colonne vertébrale. Gardez une connexion énergétique avec le sol et pensez particulièrement à l’odorat.
Durant chaque posture où nous sommes debout, l’idée c’est d’allonger la colonne vertébrale et la tirer autant vers le haut que vers le bas. Pour cela, laissez vos fesses descendre vers le sol. Gardez le bas d’abdomen ferme. Quand vous inspirez, pensez à redresser vos clavicules, visualisant que vous montez vers le haut.
Gardez une respiration lent, profond et régulier.
Inspirez, soulevez vos fesses et votre tête. Conscience dans la colonne vertébrale. Pratiquez un vinyasa avec marjaryasana pendant 10 souffles.
Expirez et arrondissez votre dos. Pratiquez un vinyasa avec bitilasana durant 10 souffles avant d’aller dans Adho mukh svanasana.
Expirez et allez dans le chien qui regarde vers le bas. Restez 5 souffles en amenant votre conscience dans la rotation externe des épaules. Avec une expiration, amenez vos pieds vers vos mains et allez dans tadasana.
Prenez le temps de trouver l’équilibre de votre corps en partageant votre poids d’une façon égale entre la gauche et la droite. Allongez votre colonne vertébrale.
Inspirez et soulevez vos mains vers le toit. Laissez votre cage thoracique descendre vers le sol. Restez pendant 5 souffles.
De Tadasana, écartez vos jambes. Tournez le pied gauche vers l’extérieur à 90°. Tournez le pied droit vers l’intérieur à 45°. Expirez et tournez vous vers votre genoux gauche en pliant celui-ci. Inspirez et soulevez vos mains. Restez 5 souffles avant de revenir. Faites de même sur la coté droite.
Ecartez vos mains puissament. Tournez votre regard vers la gauche. Expirez et pliez le genoux gauche. Restez 5 souffles ensuite faites de même sur la coté droite.
Pliez le genou gauche. Gardez le taille bien ouvert. Expirez et pliez vous à gauche. Cherchez à allonger votre colonne vertébrale au lieu d’approfondir l’étirement. Restez 5 souffles. Revenez. Faites de même sur la coté droite.
Ouvrez votre pied gauche. Gardez les deux jambes tendus. Expirez et pliez vous à gauche en gardant la taille bien ouverte. Inspirez, revenez et faites de même sur la coté droite.
Expirez et pliez vous des hanches. Gardez votre dos droit. Essayez de ralentir le rythme de votre respiration. Inspirez, revenez.
Couchez vous par terre. Prenez les gros orteils de vos pieds dans vos mains. Expirez et amenez vos orteils vers votre bouche. Relaxez dans la posture en amenant votre concentration dans vos hanches.
Abhisaran 
2 commentaires sur « Une séquence pour crée la fondation. »